朝、アラーム音に叩き起こされて心臓がドキドキしたり、起きた瞬間から疲れちゃうと感じたり、目覚まし時計は便利だけれど、そんなデメリットもありますね。
そんな人たちのために「光で起こす目覚まし時計」はどうでしょう、という提案です。
この記事では光で起こす目覚まし時計の仕組みや効果に付いて解説し、おすすめ品の紹介もしていきます。
光で起こす目覚まし時計とは
「ウェイクアップライト」や「サンライズアラーム」とも呼ばれています。
日の出のようにライトを徐々に明るくしていって、太陽の光で目覚めるように、ライトの光で目覚めさせていく目覚まし時計です。
一般的な目覚まし時計のようにアラームが突然音が鳴るのではなく、
暗闇 → 薄明かり → 明るい光
という変化によって、自然に覚醒を促します。
光で起こす目覚まし時計の効果
自然な目覚めでストレスが少ない
最大の効果は、目覚めのストレスが圧倒的に少ないことです。
朝の光で自然に目覚めた感覚で起きられて、起床が楽に感じられる人が多いようです。
光目覚ましはこの仕組みを利用しているため、
＊心臓が急にドキッとしない
＊びっくりして飛び起きることがない
＊起きた直後の不快感が少ない
といった効果が期待できます。
起床後の眠気・だるさが軽減される
アラームで飛び起きてしまった時には、頭がボーッとしたりする人も多いと思いますが、光目覚まし時計ではそういったことが軽減されます。
自然な目覚めに近いので、起床後の眠気やだるさが軽減されると感じる人が多いんですね。
特に、冬場の暗い朝や、日照時間が短い地域では、その効果を強く実感しやすいでしょう。
生活リズムの改善につながる
光による目覚めは、体内時計（サーカディアンリズム）を整える効果も期待できます。
朝、自然に近い目覚めをすることによって、夜の入眠状態も良くなる人もいるようです。
そうすると、睡眠の質の向上も期待できますね。
音で起こす目覚まし時計との違い
| 項目 | 光目覚まし | 音目覚まし |
| 起き方 | 徐々に覚醒 | 突然起こされる |
| ストレス | 少ない | 大きい |
| 眠気 | 残りにくい | 残りやすい |
| 確実性 | やや弱い | 高い |
光目覚ましのデメリット
光目覚まし時計は、快適さはすぐれていますが、寝坊のリスクがゼロではないことに注意しましょう。
すごく疲れてぐっすり寝ているときには、光程度の刺激では目が覚めないことがあるのは想像できます。
光以外にも、音や振動で起こしてくれる機能が使えるモデルを選ぶと良いと思います（付いているものが多いです）。
光で起こす目覚まし時計が向いている人
こんな人には光目覚まし時計が向いているかもしれません。
＊朝のアラーム音が苦手（毎朝ビクっと目が覚めるような人）
＊起床時に強いストレスを感じる
＊朝が弱く、なかなか頭が働かない人
＊特に暗い冬に起きづらいと感じる人
光で起こす目覚まし時計が向いていない人
光目覚まし時計が向いていない人もいると思います。
＊起きる時間が不規則な人
＊深い眠りに入りやすい
＊明るい光でも目が覚めにくい
＊周りで起きていることが気にならない（気づきにくい）人
光で起こす目覚まし時計の選び方
購入時は以下の点をチェックしましょう。
① 最大照度（ルクス）
十分な明るさがないと効果が弱くなります。
目安は2,500〜10,000ルクス程度です。
② 光の色
光の強さだけでなく、光の色も大事です。
朝日のように暖色系から白色へ変化するタイプがおすすめです。
③ 音アラームや振動の有無
寝坊防止のため、音アラームや振動アラームを併用できると安心して寝られますね。
④ 設定や機能の充実
光が点灯する時間や明るくなるスピードを調節できる機能がついていると、自分の好みに調整できてよいですね。
光目覚まし時計を効果的に使う
＊枕元から30〜50cm程度の距離に置く
＊顔に光が当たる位置に設置する
顔に光が当たらないと、部屋が明るくなるだけでは効果的に起きられないことが多いです。
おすすめの光で起こす目覚まし時計
いくつかおすすめの時計を紹介します。
＊シンプルなデザインの光目覚まし時計です。朝日のようにゆっくり明るくなって、やさしいアラーム音付きです。「日没モード」もあって、就寝のときにも使えます。
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＊かわいい恐竜の目覚まし時計。子供にピッタリの（大人が使っても良いですけれどね）、やさしいシリコン製。
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＊月のライト、おしゃれで素敵なインテリアになります。月だけれど、朝の目覚ましモードにすることもできます。
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目覚まし時計で光で起こすモデルの効果は？まとめ
光で起こす目覚まし時計 の利点は、何と言ってもこれ！
自然で快適な目覚め！
「無理やり起こされた！」という感覚がなく、起きることができます。
＊朝のストレスが減る
＊スッキリ目覚めてだるくなりにくい
＊生活リズムが整いやすくなる
といった多くのメリットがあります。
「朝が辛い、目覚まし時計でギクッと目覚めるのはイヤ」という人は、是非試してみてほしいと思います。
朝に弱い人へのプレゼントにも良いかもしれませんね。
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